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高血圧になってしまったら│減塩する方法や必要なエネルギーについて

減塩料理店を活用する

弁当

高血圧を改善するために病食を選択する場合、インターネットでも宅配してくれる業者などもありますが、最近では減塩料理を提供してくれる飲食店なども増えてきました。それ以外でも減塩などを意識している人のための配慮がされていて、塩分表記をメニューに追加しているお店なども少なからずあります。料理が苦手な場合や、宅配料理に味気がないと感じてしまう場合などは、こうした減塩料理を扱っている飲食店などに足を運んでみてもいいでしょう。近隣にお店があるのであれば車やバスなどの交通手段を使わず、徒歩で飲食店まで移動をすることによって、散歩がてらのウォーキングを取り入れることなどもできます。また、こうしたウォーキングなどの運動も高血圧改善には必要です。適度な運動には交感神経の働きを低下させることができ、血管が拡張することで血圧が下がりやすくなります。また、運動によって新陳代謝をよくすることで利尿作用や発汗作用によって老廃物や余分な栄養を体外に排出することができます。高血圧の改善のためには1日30分程度のウォーキングなどの有酸素運動を行うのが効果的です。これを毎日行うことが理想的です。ただ運動中は血圧が少し上昇してしまうため、高血圧の症状段階によっては過度な運動が危険になってしまうこともあります。高血圧の治療を受けている場合は、担当医にどういった運動が自身に取って効果的かを確認しておくと安心です。日々の食事にこうした運動を取り入れて、より効果的な高血圧対策をしましょう。